auroranistad -
Image and video hosting by TinyPic>

auroranistad

Hjem Add Om meg Kontakt

0

Hsten har virkelig kommet for alvor og mange treningsentusiastene har trukket seg tilbake til studio og styrketrening innendrs etterhvert som hstmrket setter inn. Allikevel er det mange som velger bort trening i vinterhalvret. Mange er kanskje flinke til holde motivasjonen oppe i de lyse sommer mnedene men denne mrke tiden oppleves ofte som tyngere. Det er utrolig vikitig og vedlikeholde formen gjennom hele ret med regelmessig trening. Hvorfor ikke bruke hsten og vinteren til bygge opp styrken og kanskje bli bitt av denne styrketreningsbasillen. Det er uendelig mange muligheter trene styrketreninng p alt fra gruppetimer som bodypump og TRX til tung styrketrening. Derfor skal jeg utover hsten prve motivere s mange som mulig til legge inn mer styrketrening i sin hverdag. 

Som dere sikkert allerede vet gir styrketrening uendelig mange fordeler. Det f en pminnelse om disse fordelene kan virkelig hjelpe p motivajsonen for komme seg p trening.

  1. Styrketrening ker forbrenningen og forebygger dermed overvekt. Styrketrening overtid frer til bygge muskler, dermed vil den kte muskelstyrken fre til ke hvileforbrenningen. Dette betyr at du ogs forbrenner mer nr du ikke trener!
  2. Etter puberteten mister man ca. en pronsent av muskelstyrken per r! Dette er fullstendig mulig reverse ved systematisk styrketrening. Bare tenk p det EN prosent! PER R!
  3. Styrketrening minsker risikoen for hjerte og karsykdommer.
  4. Balanse og koordinasjonen din vil bli mye bedre dersom du trener styrke. Dette merker jeg helt sykt mye ettersom jeg alltid har hatt s drlig balanse at det nesten ikke er mulig.
  5. Styrketrening har dokumentert positiv effekt p angst og depresjoner.
  6. Styrketrening hjelper i forebygging og rehabilitering av skader.
  7. Styrketrening bidrar til holde deg ung! Ikke verst?



 

Hvis ikke dette er gode nok argumenter for f deg en tur p trening s vet ikke jeg!

 

 

  • 0

    Fitness, ja. Dette er et ord de fleste av oss for noen f r siden hadde svrt lite forhold til. Mens i dag ser vi det jammen meg over alt. "Alle" skal tydeligvis stille i fitness. I det siste har jeg tatt meg ikke tatt meg i tenke at kanskje jeg ogs burde stille i bikini fitness neste hst. Jeg har tenkt p om jeg skal kontakte en coach og omtrent lagt konkrete planer for hvordan jeg skal komme meg i sceneform. Men nei, for snn helt rlig frister ikke mneds lange dietter og blod slitt bare for st noen minutter p en scene i en glitrende bikini med et p klistret glis og ny stylet hr. Jeg klarer bare ikke se p det stille i bikini fitness som noe ml. For det eneste det handler om er kropp. Det er bare en kropp som er i sceneform noen f uker og s er det liksom "alt". For all del alts all respekt til dem som velger det, men jeg hper de jentene gjr det av de riktige grunnene. For nr jeg prver tenke ut mine "grunner" er det kun for virke velykket, ikke for fle meg velykket. Men fordi jeg ville endret mten andre s p meg. 


     

    Noen ganger fles det som om man m stille for vre sunn og sprek. Jeg hper virkelig ikke de jentene tror det stille i bikini fitness er det som m til for vre sterke og sunne. Jeg tror alt for mange trekker likhets tegn mellom en sterk kropp og en kropp som er i sceneform. Dette er absolut en trend som skremmer meg. Six-pack og blodrer er ikke noe som er mulig vedlikeholde over lang tid.

    Bikini fitness i seg selv er ikke noe mer "ekstremt" enn andre idretter, alle som trener mot en konkurranse med et ml om prestere best mulig vil presse kroppen ganske langt. Ultralp er ikke s kjernesunt det heller akkurat. Men det som er "ekstremt" i bikini fitness(og alle de andre grenene forsvidt) er det enorme kroppsfokuset. Fokuset p tall er utrolig skummelt for mange, og fitness er et endels mass om fettprosent og makro, veiing av mat og kalori regnskap. Alt for mange jenter blir fitness forstyrra, det som egentlig er ment som konkuranse diett har plutselig blitt hverdagskost og helgekos blir bytta ut med propud. Konkurranse diett er selvflgelig helt innafor dersom du har lyst til st p en scene og vise frem noe du er stolt av. Men dersom du egentlig bare gjr det fordi "alle" andre gjr det eller for virke velykket i sosiale medier, da er nok ikke bikini fitness det riktige for deg. Den formen de jentene har p scenen er ikke "helrskroppen" det er en dag i lpet av "sesongen". Det er resultatet av utallige timer i styrkerommet og mnedsvis med diett.

    Man m vre ganske tff for takle tiden etterp. Derfor blir jeg bekymra nr jeg ser jenter helt ned i 17 rs alderen som skal konkurrere. Nr ble det liksom slik at det endelige mlet for en slankekur skal vre st p scene? Jeg vil bare presisere at det trene mlrettet mot en fitness konkurranse med et bevist forhold til "on-season" og "off-season" overhode ikke er noe galt. Det som skremmer meg er nr de som omtrent ikke har trent fr og er svrt unge skal begynne stille fr de er blitt bevisste p sine egne verdier. Dette er absolutt en debatt fitness industriene m ta p alvor. For nr jeg som i utgangspunktet ikke fler noe behov for vise meg frem p en scene, begynner tenke at jeg br stille bare for virke mer velykket p sosiale medier. Da er det noe utrolig galt med mtten bikini fitness presenteres.



     

    Greia er at den tffeste delen av konkurransen er ikke det spise lite og trene mye. Med en dose selv disiplin vil hvem som helst klare st p scene. Den tffeste delen kommer nr kroppen skal tilbake til "normalen" igjen. Det er lett se seg blind p glitrende smil, vakre bikinier og spraytan, men sannheten er at blod rer og six pack forsvinner allerede f uker etter konkurranse. Disse bikini fitness jentene ser flotte ut p scene, men det er vikitg tenke p hvor mye det koster se slik ut bare et par uker i ret. Jeg kommer ikke til stille i bikini fitness(skal aldri si aldri). Jeg fler ikke at jeg har noe som helst bevis, jeg fler ikke noe behov eller nske om st p scene, jeg vet med meg selv at jeg ikke ville funnet glede eller mening i prosessen. Dette veier for meg opp det nske om virke velykket p grunn av et profilbilde fra NM. 

    Hva tenker dere om fitness?

  • 1

    Jeg har s mye treningsmotivasjon om dagen. Bde p styrkefronten og p lpetrening. Etter egentlig bare har vrt sykog skadet i hele vr, i tillegg til at det ble lite(les: null) trening i russetiden, n er det utrolig deilig vre tilbake p treningsfronten og jeg gleder meg sikkelig til treningshsten som kommer. N skal jeg virkelig bare tro p meg selv og kjre p.


    Dagen i dag startet med en intervall kt ute i skogen, og det var s utrolig herlig. N hper jeg at dagen fortsetter slik og forblir like bra. Kvelden skal brukes p kos og jentekveld med taco, kake og norske jordbr. Det blir ikke bedre enn det. 

    God fredag alle sammen!
     

  • 0

    Trening virker for mange utrolig vanskelig. Trening p treningsenter er ikke bare dyrt, det kan ogs virke skummelt og vanskelig. P instagram virker det som om man m mestre alle basevelser med tung belastning, svinge seg lett over stanga i muscle ups eller lpe halvmaraton p tredella. Men slik er det alts ikke. De fleste som trener p treningsstudio er helt vanlige folk, folk med sine egne forutsetninger og egne ml. Alle trenger ikke ta muscle ups eller 100kg i kneby. Det aller viktigste er komme i gang med en aktivitet du liker og det faktisk vre i aktivitet hver eneste dag. 

    kt fysisk aktvitet gir kt velvre og bedre mobilitet. Fysisk aktivitet har s mange helsefordeler at jeg rett og slett ikke har tid til liste opp alle. For meg gir trening glede og mestring. Derfor blir jeg utrolig lei meg av at hele 4 av 5 nordmenn beveger seg for lite. Det at s f fr oppleve gleden ved fysisk aktivitet er bare utrolig trist. Spesielt fordi fysisk aktivitet er s utrolig lett og tilgjengelig. Man trenger bare en kropp. 



     

    G en tur

    Det trenger ikke vre vrre enn det. En liten tur ut i frisk luft kan gjre underverker,  bde for sjelen og helsa. I flge helse direktoratet er s lite som 30 minutter gange i hyt tempo nok.

    Tren til en youtube video 

    Youtube er en fantastisk inspirasjonskilde. Dersom du ikke nsker eller ikke har tid til g p treningssenter er det et uendelig antall videoer med fiks ferdige treningskter. Her er en av mine absolutt favoritt kanaler for hjemmetrening

    Dra i tufteparken

    Dersom du har en tuftepark i nromrdet, hvorfor ikke ta en tur innom parken og kjr noen velser! Du kan ogs legge inn parken som et stopp p lpeturen din!

     

    Det er alts utrolig mye man kan gjre uten ndvendigvis g p treningssenter!

     

     

  • 8

    God morgen hjerter! Dagen her har startet akkurat slik jeg liker det, med en god frokost og en treningskt. Dagens kt besto av en rolig lpetur og styrke p kjernemuskulaturen. Jeg er i perioder veldig drlig p gi kjernemuskulaturen ekstra oppmerksomhet. Jeg er litt for flink til tenke at kjernemuskulaturen fr nok trening gjennom basevelser som marklft og kneby. Det er tross alt slik at musklene rundt magen, ryggen og hoftene er svrt aktive i disse velsene. Allikevel fler jeg at kjernemuskulaturen trenger mer oppmerksomhet, spesielt om man som meg er fdt helt uten magemuskler slik som meg, hehe. OK det er noe muskler der, men det er ikke mye for si det snn. Derfor skal jeg skjrpe meg og bruke litt mer tid p kjernetrening. 



     

    Dagens kjernetrening besto av kjerneprogramet fra denne mnedens Shapeup. Guri som det brant. Sideplanke er virkelig en velse jeg burde trene mer, men jeg unngr ofte gjre nettopp det jeg er drlig p. Det er virkelig en drlig vane jeg er ndt til prve endre p. 

    The Magic Happens Outside Your Comfort Zone

     

    Jeg m ogs bare minne om at jeg ikke har noen formell utdanning innen trening. Alle innlegg om trening p denne bloggen er derfor kunnskap jeg har tilegnet meg gjennom lese blogger og bker om trening og gjennom egen erfaring. 

    Ha en nydelig dag hjerter!

     

  • 0

    Sorry for litt uregelsige oppdateringer disse dagene! Denne dagen har bare gtt et med trening og en halvannen times lang lufte tur med Troll. Treninga ble for min del ekstremt tung i dag. De siste ukene har jeg faktisk slitt sikkelig med motivasjonen p lpe fronten. I dag kjente jeg at jeg virkelig ikke orket presse meg gjennom 2minX6 p tredemlla i dag. Isteden kjrte jeg en litt alternativ tempo kt med trappelp og spenst hopp

    kta s slik ut:

    1500m roing

    10min trappelp

    2 min pause

    10 runder enkle trappe hopp

    3 runder trappe hopp p et bein(tre per bein alts)

    10 runder enkle trappe hopp

    7 runder dobble trappehopp

    1 min halv burpees

    45 sekunder planke



     

    Kondisjonstrening trenger ikke alltid vre p mlla. I dag ble det alts en disco kt som Maren Erdvik kaller det. En dag der jeg gjorde akkurat det jeg ville. Allikevel ble det en veldig god kt. Treningen i Trondheim er virkelig godt i gang. Det er nesten synd vi skal hjem allerede p sndag. Samtidig s gleder jeg meg utrolig til komme hjem til typen igjen.



     

    Etter trening gikk jeg ned p kvikk p Solsiden og kjpte meg en velfortjent lunsj som besto av en Spa smoothie og en kylling wrap. Gud jeg elsker den cafn allerede!

    God dag hjerter!

     

  • 2

    Fy fader for en bein kt jeg hadde i dag. Halvveis gjennom skalv jeg s mye at jeg helt rlig ikke trodde jeg kom til fullfre kta! For si det snn de bulgarske utfallene satt godt i dag, for si det snn. Slike kter gir meg s mye glede og energi. Nr man virkelig fr god kontakt med musklaturen. Denne kta burde definetivt testes.

    • Kneby 5X5
    • Strakmark 10X3
    • Kneby i kabel 10X3
    • Bulgarsk utfall 10X3
    • Box jumps 8X3
    • Glutebridge 10X3
    • Step up 10X3



     

    Her snakker vi gangsperre garanti! Men etter trening var det tid for noe av det andre jeg liker aller best, nemmelig mat! Her snakker vi en sikkelig stor porsjon med omelett og litt fersken ved siden av. Gjett om det smakte nr jeg var oksesulten! Pfyll etter trening er tross alt super viktig. Omelett er et ekstremt godt restutusjonsmltid, spesielt nr den er stappa med grnnsaker og gode proteinkilder!

    N gleder jeg meg til en rolig kveld med Game of Thrones litt godis og enda mer sjokolade melk! Guri selv i ferien er det noe spesielt med lrdag!

    God lrdag! Noen av dere som har trent i dag?

     

  • 0

    Hei hjerter! Hvordan har dere det i dag? Jeg kom akkurat inn fra en tur i solskinnet og en liten runde sirkeltrening p SATS. Merket at kroppen var sikkelig sliten i dag, s mtte ta det litt med ro. Men hvis det er en ting som alltid holder trkken oppe for meg er det musikk. Musikk er spesielt viktig for meg nr jeg lper. Lper jeg intervaller eller hurtige langkjringer er gode beats helt essensielt. P de rolige langkjringen nr jeg skal lpe langt men rolig bruker jeg ofte roligere musikk eller hrer p podcaster. Dette med podcaster er egentlig en ganske ny greie for meg. Tidligere har jeg liksom tenkt at det at det ikke kunne vre helt min greie, men etter ha hrt frste episode av Treningspodden var jeg helt hekta, og kan virkelig anbefale alle treningsglade jenter og hre p denne fantastisk inspirerende podcasten. Men n skulle jeg snakke om treningsmusikk.  

    Processed with VSCO with t1 preset

     

    Denne lista er perfekt nr du skal trkke ut det siste lille av intervall kta. Mens denne workout lista er ogs en av mine personlige favoritter. Jeg har ganske mainstream musikk smak. S om noen av dere har noen gode spillelister m dere gjerne dele disse med meg.

    Music on, World off


     

    Ha en nydelig dag alle sammen!
     

     

  • 2

    Hei og god tirsdag! Hper dagen har vrt god mot dere alle. Denne dagen begynte veldig avslappende med en god frokost og God Morgen Norge. Rolige morgener er virkelig noe av det beste som finnes. Fr jeg tok turen ned p SATS for det som er hydepunktet i treningsuken nemmelig bein trening. Jeg elsker virkelig trene bein. Humret er virkelig et helt annet nr det er bein p programmet enn overkropp. Derfor bestr ogs treningsuka mi av store deler kneby, marklft og utfalls varianter. 

    Processed with VSCOcam with p5 preset
    Dagenskt besto av noen gamle favoritter og litt nye velser for litt ekstra rumpepump.

    Sumo-marklft 6X4

    Gende utfall 6X4

    Hip thrust 8X5

    Back extension 10X3

    Bein sirkelen 20X3

    Sideligende beinhev 15X3

     

    Jeg kan virkelig ikke forst hvordan enkelte ikke liker trene bein nr det er s mye moro man kan gjre ut av det. Har jeg kanskje noen lesere som ikke er s glad i beintrening?




    Etter trening kunne jeg nytte en god lunsj, med en herlig smoothie og min egen versjon av Maren-skla, med gresk yogurt, havregryn, blbr og cashewntter. Sunn og nringsrik mat gir meg virkelig s mye glede og motivasjon. For meg er det med trening og kosthold noe som gr hnd i hnd. Jeg trener og spiser mat for gjre kroppen min godt. Nr  man trener mye trenger man ogs mye mat! S husk det jenter om dere vil f mest mulig ut av trening er det spise nok og nringsrikt ekstremt viktig!

    God tirsdag!  
     

  • 2

    God morgen hjerter! I dag skal jeg begynne p nytt program! Frste uka p nytt program er alltid sykt spennende ettersom man ikke helt vet hvordan kroppen tar den nye belastingen. Jeg forventer i hvertfall bli kjempe stl. S n skal jeg hvert yeblikk stikke ned p SATS og trene p noe av det jeg er aller drligst p, nemmelig pullups. Jeg har lenge gtt med en drm om mestre denne velsen. Men n har jeg alts bestemt meg for gjre alvor av denne drmmen og  begynne trene mer mlrettet og spesefikt p pullups. Generelt er jeg ambe svak i overkroppen s jeg er spent p hvordan dette skal g. 



     

    Programet jeg skal kjre var i ShapeUp for en del mneder siden, og fokuserer p vre del rygg og negative pullups og negative chins. S dette blir veldig spennende. Det er ingen tvil pullups skal skje! Etter trening skal jeg til tannlegen for fjerne noen sting etter at jeg oppererte ut visdomstanna for noen uker siden.


     Har dere noen hrete treningsml?