auroranistad -
Image and video hosting by TinyPic>

Aurora Nistad

Hjem Add Om meg Kontakt

0

Hsten har virkelig kommet for alvor og mange treningsentusiastene har trukket seg tilbake til studio og styrketrening innendrs etterhvert som hstmrket setter inn. Allikevel er det mange som velger bort trening i vinterhalvret. Mange er kanskje flinke til holde motivasjonen oppe i de lyse sommer mnedene men denne mrke tiden oppleves ofte som tyngere. Det er utrolig vikitig og vedlikeholde formen gjennom hele ret med regelmessig trening. Hvorfor ikke bruke hsten og vinteren til bygge opp styrken og kanskje bli bitt av denne styrketreningsbasillen. Det er uendelig mange muligheter trene styrketreninng p alt fra gruppetimer som bodypump og TRX til tung styrketrening. Derfor skal jeg utover hsten prve motivere s mange som mulig til legge inn mer styrketrening i sin hverdag. 

Som dere sikkert allerede vet gir styrketrening uendelig mange fordeler. Det f en pminnelse om disse fordelene kan virkelig hjelpe p motivajsonen for komme seg p trening.

  1. Styrketrening ker forbrenningen og forebygger dermed overvekt. Styrketrening overtid frer til bygge muskler, dermed vil den kte muskelstyrken fre til ke hvileforbrenningen. Dette betyr at du ogs forbrenner mer nr du ikke trener!
  2. Etter puberteten mister man ca. en pronsent av muskelstyrken per r! Dette er fullstendig mulig reverse ved systematisk styrketrening. Bare tenk p det EN prosent! PER R!
  3. Styrketrening minsker risikoen for hjerte og karsykdommer.
  4. Balanse og koordinasjonen din vil bli mye bedre dersom du trener styrke. Dette merker jeg helt sykt mye ettersom jeg alltid har hatt s drlig balanse at det nesten ikke er mulig.
  5. Styrketrening har dokumentert positiv effekt p angst og depresjoner.
  6. Styrketrening hjelper i forebygging og rehabilitering av skader.
  7. Styrketrening bidrar til holde deg ung! Ikke verst?



 

Hvis ikke dette er gode nok argumenter for f deg en tur p trening s vet ikke jeg!

 

 

  • 0

    Fitness, ja. Dette er et ord de fleste av oss for noen f r siden hadde svrt lite forhold til. Mens i dag ser vi det jammen meg over alt. "Alle" skal tydeligvis stille i fitness. I det siste har jeg tatt meg ikke tatt meg i tenke at kanskje jeg ogs burde stille i bikini fitness neste hst. Jeg har tenkt p om jeg skal kontakte en coach og omtrent lagt konkrete planer for hvordan jeg skal komme meg i sceneform. Men nei, for snn helt rlig frister ikke mneds lange dietter og blod slitt bare for st noen minutter p en scene i en glitrende bikini med et p klistret glis og ny stylet hr. Jeg klarer bare ikke se p det stille i bikini fitness som noe ml. For det eneste det handler om er kropp. Det er bare en kropp som er i sceneform noen f uker og s er det liksom "alt". For all del alts all respekt til dem som velger det, men jeg hper de jentene gjr det av de riktige grunnene. For nr jeg prver tenke ut mine "grunner" er det kun for virke velykket, ikke for fle meg velykket. Men fordi jeg ville endret mten andre s p meg. 


     

    Noen ganger fles det som om man m stille for vre sunn og sprek. Jeg hper virkelig ikke de jentene tror det stille i bikini fitness er det som m til for vre sterke og sunne. Jeg tror alt for mange trekker likhets tegn mellom en sterk kropp og en kropp som er i sceneform. Dette er absolut en trend som skremmer meg. Six-pack og blodrer er ikke noe som er mulig vedlikeholde over lang tid.

    Bikini fitness i seg selv er ikke noe mer "ekstremt" enn andre idretter, alle som trener mot en konkurranse med et ml om prestere best mulig vil presse kroppen ganske langt. Ultralp er ikke s kjernesunt det heller akkurat. Men det som er "ekstremt" i bikini fitness(og alle de andre grenene forsvidt) er det enorme kroppsfokuset. Fokuset p tall er utrolig skummelt for mange, og fitness er et endels mass om fettprosent og makro, veiing av mat og kalori regnskap. Alt for mange jenter blir fitness forstyrra, det som egentlig er ment som konkuranse diett har plutselig blitt hverdagskost og helgekos blir bytta ut med propud. Konkurranse diett er selvflgelig helt innafor dersom du har lyst til st p en scene og vise frem noe du er stolt av. Men dersom du egentlig bare gjr det fordi "alle" andre gjr det eller for virke velykket i sosiale medier, da er nok ikke bikini fitness det riktige for deg. Den formen de jentene har p scenen er ikke "helrskroppen" det er en dag i lpet av "sesongen". Det er resultatet av utallige timer i styrkerommet og mnedsvis med diett.

    Man m vre ganske tff for takle tiden etterp. Derfor blir jeg bekymra nr jeg ser jenter helt ned i 17 rs alderen som skal konkurrere. Nr ble det liksom slik at det endelige mlet for en slankekur skal vre st p scene? Jeg vil bare presisere at det trene mlrettet mot en fitness konkurranse med et bevist forhold til "on-season" og "off-season" overhode ikke er noe galt. Det som skremmer meg er nr de som omtrent ikke har trent fr og er svrt unge skal begynne stille fr de er blitt bevisste p sine egne verdier. Dette er absolutt en debatt fitness industriene m ta p alvor. For nr jeg som i utgangspunktet ikke fler noe behov for vise meg frem p en scene, begynner tenke at jeg br stille bare for virke mer velykket p sosiale medier. Da er det noe utrolig galt med mtten bikini fitness presenteres.



     

    Greia er at den tffeste delen av konkurransen er ikke det spise lite og trene mye. Med en dose selv disiplin vil hvem som helst klare st p scene. Den tffeste delen kommer nr kroppen skal tilbake til "normalen" igjen. Det er lett se seg blind p glitrende smil, vakre bikinier og spraytan, men sannheten er at blod rer og six pack forsvinner allerede f uker etter konkurranse. Disse bikini fitness jentene ser flotte ut p scene, men det er vikitg tenke p hvor mye det koster se slik ut bare et par uker i ret. Jeg kommer ikke til stille i bikini fitness(skal aldri si aldri). Jeg fler ikke at jeg har noe som helst bevis, jeg fler ikke noe behov eller nske om st p scene, jeg vet med meg selv at jeg ikke ville funnet glede eller mening i prosessen. Dette veier for meg opp det nske om virke velykket p grunn av et profilbilde fra NM. 

    Hva tenker dere om fitness?

  • 1

    Hei hjerter! N er det alt for lenge siden. Jeg har rett og slett hatt alt for lite inspirasjon til bloggingen om dagen. Men n gr det mot skolestart og mer rutiner. For vre helt rlig skal det bli godt med faste rutiner bde p treningsfronten og det komme i gang med studier. Jeg har gledet meg til dette s lenge endelig skal jeg studere noe jeg virkelig brenner for. 



     

    Selv om jeg fortsatt er i en snn ferie flyt er det noe utrolig deilig med at det er fredag. I dag tenkte jeg og dele en sikkelig godsak med dere. Energy balls. Disse er veldig enkle og krever kun 3-4 ingredienser.

    150g parantter

    400g medaljoon dadler

    3 ss r kakao

    evt 2 ss lnnesirup

    Kjr nttene i en foodprocessor p puls frekvens til de er smuldret opp. Ha opp i dadler, kakao og lnnesirup og bland til en klissete masse i food processor. Rull massen til sm baller og sett i fryseren i ca. en time. Ta opp og nytt!



     

  • 1

    Jeg har s mye treningsmotivasjon om dagen. Bde p styrkefronten og p lpetrening. Etter egentlig bare har vrt sykog skadet i hele vr, i tillegg til at det ble lite(les: null) trening i russetiden, n er det utrolig deilig vre tilbake p treningsfronten og jeg gleder meg sikkelig til treningshsten som kommer. N skal jeg virkelig bare tro p meg selv og kjre p.


    Dagen i dag startet med en intervall kt ute i skogen, og det var s utrolig herlig. N hper jeg at dagen fortsetter slik og forblir like bra. Kvelden skal brukes p kos og jentekveld med taco, kake og norske jordbr. Det blir ikke bedre enn det. 

    God fredag alle sammen!
     

  • 0

    Trening virker for mange utrolig vanskelig. Trening p treningsenter er ikke bare dyrt, det kan ogs virke skummelt og vanskelig. P instagram virker det som om man m mestre alle basevelser med tung belastning, svinge seg lett over stanga i muscle ups eller lpe halvmaraton p tredella. Men slik er det alts ikke. De fleste som trener p treningsstudio er helt vanlige folk, folk med sine egne forutsetninger og egne ml. Alle trenger ikke ta muscle ups eller 100kg i kneby. Det aller viktigste er komme i gang med en aktivitet du liker og det faktisk vre i aktivitet hver eneste dag. 

    kt fysisk aktvitet gir kt velvre og bedre mobilitet. Fysisk aktivitet har s mange helsefordeler at jeg rett og slett ikke har tid til liste opp alle. For meg gir trening glede og mestring. Derfor blir jeg utrolig lei meg av at hele 4 av 5 nordmenn beveger seg for lite. Det at s f fr oppleve gleden ved fysisk aktivitet er bare utrolig trist. Spesielt fordi fysisk aktivitet er s utrolig lett og tilgjengelig. Man trenger bare en kropp. 



     

    G en tur

    Det trenger ikke vre vrre enn det. En liten tur ut i frisk luft kan gjre underverker,  bde for sjelen og helsa. I flge helse direktoratet er s lite som 30 minutter gange i hyt tempo nok.

    Tren til en youtube video 

    Youtube er en fantastisk inspirasjonskilde. Dersom du ikke nsker eller ikke har tid til g p treningssenter er det et uendelig antall videoer med fiks ferdige treningskter. Her er en av mine absolutt favoritt kanaler for hjemmetrening

    Dra i tufteparken

    Dersom du har en tuftepark i nromrdet, hvorfor ikke ta en tur innom parken og kjr noen velser! Du kan ogs legge inn parken som et stopp p lpeturen din!

     

    Det er alts utrolig mye man kan gjre uten ndvendigvis g p treningssenter!

     

     

  • 8

    God morgen hjerter! Dagen her har startet akkurat slik jeg liker det, med en god frokost og en treningskt. Dagens kt besto av en rolig lpetur og styrke p kjernemuskulaturen. Jeg er i perioder veldig drlig p gi kjernemuskulaturen ekstra oppmerksomhet. Jeg er litt for flink til tenke at kjernemuskulaturen fr nok trening gjennom basevelser som marklft og kneby. Det er tross alt slik at musklene rundt magen, ryggen og hoftene er svrt aktive i disse velsene. Allikevel fler jeg at kjernemuskulaturen trenger mer oppmerksomhet, spesielt om man som meg er fdt helt uten magemuskler slik som meg, hehe. OK det er noe muskler der, men det er ikke mye for si det snn. Derfor skal jeg skjrpe meg og bruke litt mer tid p kjernetrening. 



     

    Dagens kjernetrening besto av kjerneprogramet fra denne mnedens Shapeup. Guri som det brant. Sideplanke er virkelig en velse jeg burde trene mer, men jeg unngr ofte gjre nettopp det jeg er drlig p. Det er virkelig en drlig vane jeg er ndt til prve endre p. 

    The Magic Happens Outside Your Comfort Zone

     

    Jeg m ogs bare minne om at jeg ikke har noen formell utdanning innen trening. Alle innlegg om trening p denne bloggen er derfor kunnskap jeg har tilegnet meg gjennom lese blogger og bker om trening og gjennom egen erfaring. 

    Ha en nydelig dag hjerter!

     

  • 5

    Jeg m rett og slett bare unnskylde mitt fravr den siste uken. Grunnen til at jeg ikke har ftt blogget er fordi jeg presterte glemme igjen PC laderen min i Trondheim og den kom ikke frem fr i gr kveld. N skal det bli andre boller her p bloggen! Dette blogg prosjektet gr virkelig spennende tider i mte og jeg gleder meg til dele inspirasjon bde p mat og treningsfronten med dere. Dere m ogs gjerne komme med innspill til hva dere nsker lese mer av.



    Denne dagen startet med yogurt med kornblanding p toppen og en grnnsmoothie. Jeg har tenkt p lage et eget innlegg om mine beste oppskrifter p grnnsmoothier i lpet av uka, men her er det bare skrike ut om det er noe annet dere ogs nsker at jeg skal ta opp!
     

  • 6

    Hva liker du gjre p fritiden?

    N kommer det et ekstremt nerdete svar, rett og slett fordi jeg er en nerd. P fritiden er jeg veldig interessert i trening og bruker en del tid p trening, jeg elsker og lage mat ogs bruker jeg mye tid med kjresten min og prver og vre sosial!



    Hvilke blogger flger du?

    Herregud jeg er innom mange blogger i uken men favorittene er fitliving, Kristina Andersen, Marthe Borge, Helene Ragnhild, Eirin Kristiansen og Krisssy. De er noen sikkelig r damer!

     

    Hva inspirerte deg til starte bloggen?

    Som nevnt ovenfor s leser jeg mange blogger, og syntes det er en fantastisk mte og spre inspirasjon og glede p. Jeg har virkelig flt at jeg har sittet p mye potensiale jeg ikke har ftt ut lp for og det er deilig ha et fristed og dele inspirasjonen p!

    Hva kommer du til skrive mest om?

    P bloggen kommer det nok en del treningsinnlegg, mye mat inspirasjon og generelt litt tanker om motivasjon, mat, trening og ting som opptar meg. 

  • 4

    Jeg tror ikke det finnes noen jenter som ikke har opplevd kroppspress p en eller annen mte. Kroppspress er et sikkelig hot topic om dagen, det pvirker oss alle. Gutter og jenter, gamle og unge. For alle har en mening om hvordan en perfekt kropp skal se ut. Noen syntes storr rumpe er et must, for andre er idealet en small midje med uproporsjonalt store pupper. Det finnes s mange idealer at det er helt umulig leve opp til dem alle. Blar man gjennom instagram feeden eller weheartit er det hundrevis av jenter med skalt perfekte kropper. Disse bildene er ofte fylt opp med hashtager som #fitspo og #motivationDette har jeg aldri forsttt. Hvordan skal en halvnaken jente med fin kropp og et pklistra smil gi meg treningsmotivasjon? For hva har bildet egentlig med trening gjre? Uten om det faktum at hun har p seg en Nike sports-bh. Bilde sier meg ingenting. Bilde gir meg ingenting. Jeg liker gladlig selfier og inspo bilder p instagram alts. Men det gir meg ingenting. Det eneste det er med p er bygge opp under et bilde i min egen underbevissthet av hvordan min kropp burde se ut. For jeg trener mye, jeg spiser mye sunn mat, men allikevel har jeg ikke markerte magemuskler, jeg har ikke en gang flat mage. Kanskje jeg burde trene mer for se ut som fitspo-jentene? Siden jeg liksom leker treningsblogger. Det helt rlige svaret? Jeg gidder ikke. Jeg har ikke noe nske om hverken stille i bikinifitness eller at kroppen min skal se ut som en annens. 




     

    Kroppen min er kroppen min. Jeg har mitt eget utgangspunkt og mine egne evner og forutsetninger og ingenting kommer til forandre det. Selvflgelig mener jeg at man absolutt br jobbe for bli en bedre versjon av seg selv. Men det er nettop det,  bli en bedre utgave av seg selv. Jeg kan ikke jobbe for bli Lotte Oxholm eller Kristin Birkelund. Selv om de begge to er helt r damer som virkelig inspirerer meg ved at de gir mer en selfies i sports-bh og "just do it" captions. Lotte Oxholm drar foreksempel opp 25 kg ekstra ikke i en chinup men i fire! FIRE! Hvis mitt eneste grunnlag for treningsmotivasjon var bli like sterk som Lotte Oxholm, ville det vrt ekstremt vanskelig for meg holde meg motivert ettersom jeg er milevis unna. P samme mte er det om den eneste grunnen for at jeg trente var at jeg skulle f kroppen til Miranda Kerr. Jeg er ikke 175 cm og jeg har ikke gener for bli en 175 heller. Mlet om bli Miranda Kerr er ogs urealistisk. Det er heller ikke et ml som sier noe som helst om hva jeg skal gjre for n mlet. For det mlet som er uendelig langt unna er vanskelig bruke som motivasjon. Det derimot ha et ml om trene chins tre ganger i uka det kan jeg oppn. Det gir mestring og kt motivasjon.

     

    Mestring er essensielt for opprettholde motivasjon over tid. Urealistiske og ekstremt kroppsfokuserte ml kan kanskje gi en boost til komme p trening den en dagen. Men for meg handler ikke dette om motivasjon. Motivasjon m refylles og opprettholdes over tid. Kroppspress og misnye med egen kropp kan for mange vre en motivasjon til trening. Denne motivasjonen kan psikt utvikle seg til noe svrt destruktivt. Og det er lett komme inn i en negativ spiral. Selv om hatet for egen kropp kanskje fr deg p trening, men psikt br man jobbe mot treningsglede og mestring. 

    Nytt lrdagen hjerter!

           

  • 0

    Sorry for litt uregelsige oppdateringer disse dagene! Denne dagen har bare gtt et med trening og en halvannen times lang lufte tur med Troll. Treninga ble for min del ekstremt tung i dag. De siste ukene har jeg faktisk slitt sikkelig med motivasjonen p lpe fronten. I dag kjente jeg at jeg virkelig ikke orket presse meg gjennom 2minX6 p tredemlla i dag. Isteden kjrte jeg en litt alternativ tempo kt med trappelp og spenst hopp

    kta s slik ut:

    1500m roing

    10min trappelp

    2 min pause

    10 runder enkle trappe hopp

    3 runder trappe hopp p et bein(tre per bein alts)

    10 runder enkle trappe hopp

    7 runder dobble trappehopp

    1 min halv burpees

    45 sekunder planke



     

    Kondisjonstrening trenger ikke alltid vre p mlla. I dag ble det alts en disco kt som Maren Erdvik kaller det. En dag der jeg gjorde akkurat det jeg ville. Allikevel ble det en veldig god kt. Treningen i Trondheim er virkelig godt i gang. Det er nesten synd vi skal hjem allerede p sndag. Samtidig s gleder jeg meg utrolig til komme hjem til typen igjen.



     

    Etter trening gikk jeg ned p kvikk p Solsiden og kjpte meg en velfortjent lunsj som besto av en Spa smoothie og en kylling wrap. Gud jeg elsker den cafn allerede!

    God dag hjerter!

     

  • 6

    Trondheim er s fantastisk og i mine yne akkurat passe stort. I mine yne blir Oslo en litt for stor by bare g og handle i. Spesielt ikke for oss som ikke er s glade i Karl Johan. I dag har jeg vrt en liten tur nede p Solsiden og kjpt en skat jeg har siklet p veldig lenge. Jeg elsker virkelig Marlene Birger veskene. N har jeg endelig blitt eier av en selv. Jeg er virkelig en veske jente. Lista over vesker jeg en dag skal eie bare vokser og vokser.



     

    Etter veske kjpet gikk jeg innom en cafe for kjpe med meg lunsj. Cafen het Kvikk eller noe i den duren. Er du i Trondheim ville jeg virkelig anbefale deg en tur innom der og bestille en vegan wrap, den var helt fantastisk. Med masse mandler, quiona og hummus var dette en perfekt og nringsrik lunsj jeg virkelig kjente at hele kroppen ble glad av!

    N skal jeg straks en tur p trening fr det venter mer kvalitets tid med familien. Men selv ikke p familietur kan man skulke unna pullups treninga!
     

    Ha en god dag videre!

  • 5

    Selv om det er sommer og sol betyr ikke det at man ikke setter pris p en god tv serie man kan sette seg godt til rette i god stolen med. Derfor tenkte jeg og komme med et lite serie tips. Jeg ser generelt mye serier og lite filmer. Det er ganske rart med det, men jeg ser veldig f filmer. P filmkveld er jeg snn

    Meg: Kan vi ikke se den?

    Alle andre: Har du ikke sett den? Hva er galt med deg?


     Sarah Manning blir vitne til et selvmord, en kvinne som er helt lik henne selv hopper foran et tog. I hp om f tmt kvinnens bankkontoer, stjeler Sarah hennes identitet. Det viser seg at Beths liv ikke var noen dans p roser, Sarah blir viklet inn i en lang rekke konspirasjonsteorier og lgner. Serien tar for seg bioteknologi, neolusjon(menneske styrt evolusjon) og The Dyad Institute.


    Streaming: Netflix 

    Avhengighetsskapend: X1000

    Serien er utrolig spennende og har veldig intrekate kompliserte storylines. Halvparten av karakterene ser helt like ut noe som til tider gjr det vanskelig flge med. Anbefaler ikke starte denne serien om du ikke har mulighet til totalt insolere deg i en uke for den er helt ekstremt spennende. S ikke begynn denne i eksamensperioden for du kommer til bli s hekta!

    Er det noen av dere som har sett Orphan Black? Har dere noen andre serie anbefalinger?
     

  • 2

    Til dagens biltur har jeg alts bakt noen nydelige rundstykker med solsikkekjerner og havregryn. De ble ikke bare sunne og nringsrike de ble ogs helt ekstremt gode! 

    7 dl havregryn

    4 dl speltmel

    2 dl bokhvetemel

    2,5 dl solsikkefr

    4 egg

    4 dl vann

    1 ts salt

    1 ts bakepulver



     

    P rundstykkene valgte jeg kjre p med noe av det best jeg vet nugatti zero og kaviar. Er det bare jeg som er evig lykkelig for at noen fant opp nugatti zero? 



     

    N sitter jeg alts i bilen p vei mot Trondheim! Det ha noe godt spise p er s viktig for meg nr jeg skal p langtur. Jeg kdder ikke nr jeg sier at jeg kan spise i 6 timer i strekk nr jeg sitter i bil. S disse rundstykkene er helt gull ha da! Det er ogs kjempe konomisk i forhold til at man da slipper bruke penger p boller p hver eneste bensin stasjon oppover! Vi blogges fra Trondheim!

    God kveld hjerter!

  • 2

    Hei hjerter! Hvordan har tirsdagen hvert s langt? Jeg tenkte ta opp et tema som ofte blir problemtatisk nr man prver legge om livsstilen og spise sunnere og kutte ut sukker. For alle vet vel innerst inne at brownies og smgodt ikke er bra for oss, speiselt ikke i store mengder og p daglig basis. Jeg sier ikke at det skal vre "forbudt" spise godteri eller kake p en lrdag eller i en bursdag. Men jeg tror det er viktig at vi fr et bevisst forhold til det kose seg. Slik at man ikke bare stapper ned en halv liter cola og tre sjokolade boller fordi man er sm sulten p vei hjem fra skolen. Mat smaker mye bedre n man er bevist p at man skal kose seg. Et overdrevent inntak av sukker er absolutt ikke bram, men litt av alt. S her handler det om kutte det undvendige! 



     

    Bli bevist

    I tilleg til sukker fra godies og kaker, fr vi ogs i oss masse skjult sukker. S her m man rett og slett bli en sukkerdetektiv og finne ut hvor mye sukker det er i for eksempel yogurten du pleier spise fr trening eller i sausen du bruker til middag. Her kommer det stadig flere god alternativer som enten er uten sukker eller med veldig redusert sukker mengde. Allikevel her kan du spare mye ved bytte vekk fra alternativer med mye sukker!

    Spis deg mett

    Om du gr rundt i et stort kalori underskudd hele tiden vil kroppen din skrike etter rask energi, s her gjelder det vre smart. Finn et mltidsmnster som passer deg, og pass p f i deg nok. Bde store hovedmltider og mellom mltid. F i deg nok proteiner, fett og gode karbohydrater og oppretthold en god energibalanse. Fett er ogs et viktig makronringstoff f i seg nr man prver g ned i vekt. Vi har flere hormoner i kroppen som demper vrt matinntak nr vi spiser fett enn nr vi spiser sukker. Matvarer som kokosolje, avokado og ntter hjelper oss derfor med en lang rekke livsndvendige prosesser i kroppen vr, og nr vi fr i oss nok av disse vill ikke kroppen vr i like stor grad lette etter raske energi kilder. 

    Legg opp til kos

    Dersom du gr inn med en holdning om at du aldri skal spise favoritt maten din mer, vil du nok raskt g p en smell. Da blir sjokoladekake og gjrbakst plutselig det eneste du tenker p. Jeg tror det er viktig legge opp til litt kos, jeg kunne i hvertfall ikke tenkt meg si farvel til godteposen for alltid. Det g tilbake til lrdagsgodt kan vre en god ide. Da blir det plutselig lettere st over den sjokoladen p tirsdag ettermiddag. Isteden kan du tenke "p lrdag skal jeg kose meg med den sjokoladen". 

    Et annet viktig punkt er at man ikke ndvendigvis trenger st for kose seg. Kveldsturer er foreksempel en utrolig fin vane som gjr det lettere unng stsuget p kvelden.




     

    En ting folkens som er utrolig viktig er ikke miste hodet helt. Ikke g rundt med drlig samvittighet. Prv tenk at spist er spist. Jeg er selv verdensmester i drlig samvittighet. La meg bare fortelle dere at man blir ikke et drlig menneske av spise sjokolade p en tirsdag. 

    Et annet viktig punkt er at nr jeg snakker om sukker s mener jeg ikke naturlig sukker jeg mener alts det tilsatte sukkeret. Frukt er bare bra og det finnes ikke farlig med en banan eller fem.

     

    S kos dere videre i dag og kos dere masse med ferien!

  • 4





     

    Skulle virkelig nske morgenen min var like idyllisk som disse bildene. I virkeligheten var det derimot en langt mer stressende affre. Det var mer kaste sammen en smoothie og f mamma til knipse noen bilder fort som fy. Fr jeg mtte lpe ut i bilen med smoothien i hnda. Alt dette for komme meg til skolen fordi jeg enda ikke har ftt vitnemlet mitt, noe som begynner bli litt krise ettersom jeg m sende det inn til Hyskolen Kristiania innen fredag. Heldigvis ordnet det hele seg. S n kan jeg puste lettet ut. Det blir skoleplass p meg til hsten. Et raskt tips fra meg, smoothie er perfekt p stressede morgner! Det er kjapt og enkelt og lett ta med seg i hnda. Denne var nringsrik og god og besto av en gulrot, et halvt eple, en spiseskje gresk yogurt og Sunniva grnnsaksjucie med rdbeter. N har jeg roet ned stress nivet fra i morgest ca. 20 hakk. Det hjalp virkelig med en god bein kt. Jeg trente Sumo marklft, gende utfall og hip thrust og et par velser p rumpe og mage for avslutte kta. Gurimala s tungt hip thrust er. Det er virkelig ikke min velse alts. Jeg sliter med 40kg, skjnner virkelig ikke hvordan det er s mange jenter som trener med godt over 100kg i den velsen. Hva er dere lagd av liksom?

    N skal jeg virkelig prve slappe av og nyte denne dagen. dere ikke glem at jeg har sprsmlsrunde gende!

    Ha en god dag hjerter!

     

  • 13

    kta i dag gikk faktisk utrolig bra! Selv om jeg fortsatt bruker ca 2 sekunder p vei ned p de negative pullupsen kjenner jeg virkelig at jeg begynner bygge bittelitt muskler i overkroppen ogs! Det er en sjukt deilig flelse det vite at man faktisk er p vei mot mlet sitt. Det er noe av det jeg elsker  mest med trening de ktene der man klarer pushe seg litt ut av komforsonen. For meg er det lpe og trene bein veldig innenfor min komforsone. Lpeteknikk, det kan jeg. Pushe meg gjennom intervaller, det kan jeg. Ta kneby med en tung stang p ryggen det kan jeg. Bulgarsk utfall og strakmark kan jeg. Da fler jeg meg trygg og komfortable. Selvflgelig liker jeg trene disse ferdigheten, men jeg vil ogs bli bedre p de tingen jeg er redd for ikke mestre. Push ups, chinups, dip, pullups og box jumps, jeg skal ikke la egen usikkerhet stoppe meg fra gjre disse tingene. For jeg fr det til. Jeg kan. Det er s utrolig viktig heie seg selv litt fram fremfor dytte seg selv ned. 



     

    Over til noe annet som jeg er veldig komfortabel med nemmelig spise mat! Dagens middag var veggis burgerer. Det ble s godt! Jeg brukte oppskriften til Voe. Eneste forskjellen var at jeg brukte paranntter isteden for hasselntter! Ogs stekte jeg noen av burgerne i ovnen i ca 20 minutter. Burgerene ble s gode! Og virkelig perfekte til kjttfri mandag!



    Har dere noen kjttfrie oppskrifter dere har lyst til dele? God mandag!

  • 4

    Dette er virkelig en herlig rett som kan nyttes som frokost, lunsj eller kveldsmat. Ikke bare smaker det herlig den er ogs utrolig nringsrik og sunn. Den er rik p enumettet fett, fiber, kalium,B-, E-, K-, A- og C-vitaminer. Avokado er utrolig godt og utrolig god for deg. Den skal ogs ha en gunstig virkning p bde hud og helse!




     

    Oppskrift:

    1 avokado

    1 1/2 spiseskje med rkakao

    1 spiseskje sjokoladeprotein

    1 banan

    Litt mandelmelk/vanlig melk/vann

    Du heller alt i en blender og kjrer det til en jevn blanding. Hele prossesen inkluder skrelling av avokado tar maks 3 minutter! Det er faktisk s fantastisk, hvor fort det gr perfekt om du vil ha noe godt og nringsrikt i tidsklemma er det her perfekt! N skal jeg videre p trening. Jeg kjenner virkelig at motivasjonen for trening ikke er helt p topp i dag. Men jeg er ikke syk og jeg har hele dagen fri s her har jeg ingen unnskyldninger til sluntre unna! Dessuten holder dette mlet om klare pullups motivasjonen oppe. Jeg tenkte foresten skrive et innlegg om motivasjon litt senere i uka. Er det interessant for noen? Jeg vet nemmlig at dette med motivasjon kan virke utrolig rart og svevende. Men n fr jeg komme meg avgrde og pumpe litt overkropp!

    Kos dere masse denne mandagen!

     

     

     

  • 2

    God sndag alle hjerter! Hper dere har kost dere masse denne helgen. N har denne bloggen vrt oppegende i over en uke. Jeg er fortsatt utrolig fersk i gamet, men jeg m si jeg virkelig koser meg med bloggen. Jeg har alltid likt skrive, s det ha mitt eget lille fristed der jeg kan dele litt inspirasjon med andre. Hele det siste ret har jeg flt et stort behov for dele tanker og inspirasjon. Allikevel syntes jeg det blogge er litt sm skummelt ettersom man blir svrt synlig p nettet. Jeg er derfor utrolig glad for at jeg har ftt s mange gode fine tilbakemeldinger! Tusen takk dere!


     

    Siden jeg er spass fersk tenkte jeg ha en liten sprsmlsrunde slik at dere kan bli bedre kjent med meg alts jenta bak bloggen. S n er det bare fyre ls med sprsml. Jeg kommer til svare p alle sprsmlene deres i et eget innlegg neste uke! 

    Ha en fortsatt herlig helg alle sammen!

  • 2

    Den 17. September arrangerer Det Nye ShapeUp for andre gang alts ShapeUp Convention p Bislett Stadion. Jeg fikk ikke vrt med i fjor, men i r skal jeg! Herregud s gira jeg er! Bildene og videoene fra fjor rets ShapeUp Convention s utrolig fantastiske ut og n bare gleder jeg meg s ubeskrivelig. Alt av ShapUp arrangement ser alt helt fantastiske ut og endelig skal jeg vre med selv! 










     

    Bildene er lnt fra Maren Erdvik sin blogg

     

    ShapeUp Convention er et arrangement for alle treningsglade jenter. Det blir en dag fylt av inspirasjon og mentalt pfyll. Dagen bestr av spennende foredrag og variert trening fra morgen til kveld. Jeg kjenner det kribler i magen allerede! Og hallo det er fortsatt nesten tre mneder til! Jeg har planer om dra alene, s om noen av mine skjnne lesere ogs skal hadde det vrt supert om dere gav lyd fra dere!


    Therese Johaug kommer til ha intervall timer s her er det mye lre folkens! Dette ser jeg virkelig frem til alts. Dere kan melde der p her. Det koster 599 for ShapeUp abonnenter og 699 for ikke abonnenter. Det kan kanskje virke som en litt stiv pris for mange, men her fr man virkelig mye for pengene. 

    Ser jeg deg p ShapeUp Convention? 
     

  • 5

    Eller restitusjonsdag eller cheatday som det heter p fitness sprket. Personlig er jeg svrt lite glad i ordet cheatday. Det gir en veldig negativt bilde av mat. Selvflgelig jeg skjnner sammenhengen om man skal stille i fitness og gr p en streng diett. Men for oss andre burde virkelig fokuset vre p en helhetlig livsstil isteden for en streng diett man ikke kan leve med over tid. Dette er selvflgelig forskjellig fra person til person hva som er en balansert livsstil. Men for min del har jeg levd for mye p slankenuddler og slankesjokolade. Det er faktisk ikke lrdag uten smgodt! 


     

    Mitt motto er: Det finnes ikke noe mat som er mer usunn enn det forholdet du har til den. En bolle med smgodt eller en burger fra McDonalds er ganske s usunt, men det blir 10X verre om du stresser over det!

     

    Herregud jeg elsker lrdager! Smgodt, filmer, serier, solo super, sjokolade og kos. Det er slik jeg liker lrdagene mine, de fungerer som fin avkolbling og restitusjon. Spesielt nr man har en aktiv og sporty livsstil ellers i uka!

    God lrdag! Jeg er veldig spent p hre deres tanker om temaet!
     

  • 2

    Fy fader for en bein kt jeg hadde i dag. Halvveis gjennom skalv jeg s mye at jeg helt rlig ikke trodde jeg kom til fullfre kta! For si det snn de bulgarske utfallene satt godt i dag, for si det snn. Slike kter gir meg s mye glede og energi. Nr man virkelig fr god kontakt med musklaturen. Denne kta burde definetivt testes.

    • Kneby 5X5
    • Strakmark 10X3
    • Kneby i kabel 10X3
    • Bulgarsk utfall 10X3
    • Box jumps 8X3
    • Glutebridge 10X3
    • Step up 10X3



     

    Her snakker vi gangsperre garanti! Men etter trening var det tid for noe av det andre jeg liker aller best, nemmelig mat! Her snakker vi en sikkelig stor porsjon med omelett og litt fersken ved siden av. Gjett om det smakte nr jeg var oksesulten! Pfyll etter trening er tross alt super viktig. Omelett er et ekstremt godt restutusjonsmltid, spesielt nr den er stappa med grnnsaker og gode proteinkilder!

    N gleder jeg meg til en rolig kveld med Game of Thrones litt godis og enda mer sjokolade melk! Guri selv i ferien er det noe spesielt med lrdag!

    God lrdag! Noen av dere som har trent i dag?

     

  • 4

    h s spent jeg har vrt p denne dagen! Jeg har gtt rundt og trippet hele uka fordi jeg har vrt s spent. I dag fikk jeg endelig meldingen om at min nye kjrlighet l ventet p meg p meg p postkontoret.



     

    Endelig min helt nye Polar V800. Tidligere har jeg brukt en Polar FT 4 som er ganske basic og ikke spesielt avansert. Jeg har virkelig vrt glad i min FT4 men jeg flte virkelig det var p tide med en oppgradering! Og for en oppgradering! Akkurat n fles det som om min nye V800 kan lse verdens sult problemer om jeg bare finner riktig instiling. Herregud jeg kjenner det sitrer i hele kroppen og jeg holder p boble over med treningsmotivasjon! Hvem har sagt at motivasjon ikke er til salgs?

    V800 er en ganske avansert og dyr klokke s om du nettopp har begynt trene og egentlig bare har lyst til holde ye med pulsen er bde V400 og FT4 gode alternativer. Jeg derimot mtte selvflgelig sl til med den flotteste og dyreste klokka jeg kunne finne. Det handler vel mest om prioriteringer og for meg var dette helt klart noe jeg trengte!   



     

    Et annet lite tips er boka dere ser p bilde! Den er virkelig god alts! Jeg kjpte den faktisk frst i dag. Den heter Styrketrening for jenter og er skrevet av Martin Norum og Benjamin Christensen. Det er liten tvil om at disse gutta kan fagfeltet sitt alts! Om du er erfaren med styrketrening, fungerer boken som en fin pminnelse og oppfrisker av kunnskap, og er du nybegynner er boken skapt for deg! Det beste med boken er at den har en stor velseguide bakerst i boken.  

    God fredag alle sammen!

  • 4

    Som dere sikkert har ftt med dere n s elsker jeg frokost! I dag tenkte jeg dele to av mine favoritter, nemmelig smoothiebowl og biola bowl. Begge disse to bowlsene er utrolig gode og nringsrike, jeg holder en knap p smoothiebowlen som den mest mettende, men biola bowlen passer ogs utmerket som en lett frokost fr morgentrening. I en smoothiebowl kan man egentlig hele p med det man liker best av frukt, br og grnnsaker. I dag tenkte jeg og dele en oppskrift jeg ofte bruker selv og som jeg syntes er utrolig god!



     

    Smoothiebowl

    Smoothie bowl er en litt tykkere smoothie som spises med skje. Jeg foretrekker ha bde grnnsaker og proteinpulver i smoothiene mine for gjre dem mer nringsrike. Oppskrifen var 1/2 smoothie mix med banan, mango, ananas og grnnkl, et scoop vegansk vaniljeprotein og mandelmelk til passe konsistens. Ikke noe fancy hokuspokus det her. 

    Biola bowl

    Dette testet jeg ut for frste gang selv for ikke s lengesiden etter ha lest om det p Eirin Kristiansen sin blogg. Det er s fresht enkelt og herlig, man slipper styre med en stor brkete blender. Jeg brukte bare biola frokostsmoothie og brukte det jeg hadde tilgjengelig som topping, i dag ble det da druer, chiafr og kokosflak.


     Hper dere alle fr en god fredag og bra start p helgen!
     

  • 2

    I kveld slo jeg til og laget en ekstra stor porsjon med vaffler s jeg bde hadde til meg og til familien! Vafler med hvetemel og sukker er kanskje ikke det mest nringsrike som finnes, derfor liker jeg og lage sunnifiserte vafler ssom gjr bde meg og kroppen min glad! Denne oppskriften var virkelig en inner tier. Man kunne ikke smake at de var sunnifiserte i det hele tatt! Det er virkelig min type sunt alts! Med en god dsj jordbr syltety p var disse den perfekte avslutningen p dagen!



     

    Oppskrift:

    3 egg

    3 dl havremel

    4 spiseskjer bokhvetemel 

    3 dl melk

    1 spiseskje sukrin+

    2 spisesker sukrin

    Et dryss vaniljepulver

     

    Jeg har foresten en liten anbefaling til dere alle! I kveld gikk jeg en s deilig og langtur med ingefr og interjuv med Helene Ragnihild p ret og det var s utrolig herlig alts! Dette skal virkelig skje oftere. S utfordrer dere alle til stresse ned og rett og slett bare russle dere en tur!

    God kveld

  • 2

    For de aller fleste studenter er det skoleferie n. Og om ca syv-tte uker er det skolestart og studiestart for mange av oss. Det er fortsatt ikke for sent ombestemme seg om man fler man har valgt feil, men nr har man egentlig valgt feil studie? Det er noe jeg har tenkt mye p i det siste. Er det nr man sitter med en klump i magen og gruer seg til studiestart? Er det nr man mottar et karakterkort som vitner om at man virkelig ikke var motivert for studiet man begynte p? Er det nr man ikke fr drmmejobben allikevel? Eller nr man sitter i en jobb man hater fordi men ikke turte satse p det man virkelig nsket? 

    Jeg bestemte meg forholdvis tidlig for hva jeg ville bli. Det jobbe med mat og helse har virkelig appellert til meg siden starten av andre klasse, samtidig som jeg begynte endre mine egne vaner nsket jeg ogs hjelpe andre. Interessen for ernring har virkelig vokst hos meg de sist to rene og jeg har blitt sikrere og sikrere p at ernring var et valg  jeg kunne trives med. Allikevel har jeg vrt ekstremt usikker og vurdert omtrent alt annet enn ernring, dette er fordi det er ekstremt mye snakk om at det er f som fr relevant jobb av dem som tar bachlor i ernring. 

    Jeg har derfor hvert p tankene om studere alt fra konomi til psykologi isteden. I april bestemte jeg meg for ske p ernring p Hyskolen Kristiania. Hoved argumentet for dette valget var at jeg tok meg selv i lete etter alternativer til ernring isteden for hva jeg nsket studere. For drmmestudiet hadde jeg allerede funnet. Samtidig er jeg redd for at det er for vanskelig eller at jeg skal vre for drlig.



      

    Hva vil du lre? Tenk godt gjennom hva du nsker lre mer. Hvilke fag liker du? Hva interesserer deg? 

     

    Velg med hode og hjertet. Ikke velg et yrke bare basert p hva som er smart eller kan gi god lnn. For tro meg det er ikke vrt bruke livet ditt p noe som var ditt mest forhatte fag p skolen bare fordi du kan tjene penger. For jeg lover deg ingen arbeidsgivere nsker ansatte som bare er der for lnna. P den andre siden om du tenker p bli skuespiller, kunstner etc. tenk nye gjennom det ogs. Det er ekstremt tffe arbeidsmarked og du br ha bein i nese og mye passion for klare deg i disse markedene. 



     

     

    Del gjerne dine egne erfaringer i kommentarfeltet!

  • 9

    God morgen hjerter! Med det er frokosten inntatt og n skal jeg tussle en tur p trening. Jeg har jo dette pullups prosjektet p gang s da er det ikke noe unnasluntring p treningsfronten! Det er s gy ha slike hrete ml strekke seg etter. Ml gir meg s mye motivasjon! Men dette innlegge skulle handle om mat, og mest om den fantastiske middagsretten jeg lagde i gr! Nemmelig moussaka! Moussaka er kjempe godt og ogs utrolig sunt. Spesielt med masse grnnsaker og cashewkrem p toppen. Mhm kjenner jeg fr vann i munnen bare jeg tenker p det! S tenkte jeg skulle dele oppskriften med dere



     

    Dette trenger du til ca 6 personer(pluss rester)

    Kjttsaus:

    800 gram kylling kjttdeig

    2 kartonger hakkede tomater med basilikum og oregano

    1/2 spisspaprika

    3 fedd hvitlk

    2stk hnnsebuljong 

    1 neve fersk persille

    1 neve fersk oregano

     

    Cashewkrem:

    5 never bltlagte cashewntter

    1 spiseskje oliven olje

    Sitronsaft 

    Basilikum

     

    Til selve mousaken:

    1 Aubergine 

    1 Squash

    Revet ost



     

    Slik gjr du:

    Kjttsausen:

    Stek opp kjttdeigen i olivenolje, ha p salt, pepper og ha i finhakket hvitlk. Nr kjtt deigen er gjennomstekt ha i paprika og de hakkede tomaten og ha i to pakker hnnsebuljong. Tilsett ogs de ferske urtene. La dette st putre mens du lager cashewkremen.

     

    Cashewkremen:

    Legg cashewnttene i blt i ca 2 timer. Bland ca 1dl vann, litt sitronsaft, olivenolje, litt fersk basilikum og de bltlagte nttene til det blir en kremete masse.

     

    Moussaka :

    Legg et lag auberginer skjrt i skiver i bunnen, legg s et lag med kjttsaus. Ha deretter et lag med squash og enda et lag kjttsaus. Ha tilslutt p cashewkremen og revet ost p toppen. Stekes p 200 grader i 15 minutter. 

     

    Spis og kos dere med verdens beste samvittighet! Nytt torsdagen hjerter! 

  • 11

    Jeg kom nettopp tilbake etter en tur p Strmmen Storsenter. N har jeg fylt opp skapene med litt pfyll av noen av mine favoritter fra helsekosten. Jeg kjenner jeg gleder meg til lage masse deilig mat i tiden fremover. Bde avokado fries og spennende grnnsakslasange str p planen. Men n har jeg alts ftt litt pfyll i skapene. Jeg bare rett og slett bobler over med inspirasjon og matglede. Supermat er ogs noe jeg har drevet snust p lenge og gleder meg til inkludere mer og mer av dette inn i mitt kosthold. 





     

    Bokhvete 

    Bokhvete mel er et supert alternativ dersom du har gluten intoleranse eller clliaki, men dette produktet er ikke kun for allergikere. Bokhvete har ogs et hyt innhold av jern, magnesium, fosfor, kalium og fluor, i tillegg til at den inneholder forholdsvis mye protein av hy kvalitet. Dette bokhvete melet passer perfekt til lage gode og mage vennlige vafler og pannekaker. 



     

    Kokosflak

    Kokosflak er utrolig godt som topping p yohurt eller i musli, men den passer ogs fint som kakepynt. Men kokosflak inneholder mye fett, men dette er ikke ndvendigvis noe negativt, selv om diett samfunnet skal ha det slik. Kokosflak er naturlig gode og smakfulle, visste dere at kokos bidrar til ke stoffskiftet vrt?  



     

    Vaniljepulver

    Dette produktet er faktisk helt nytt for meg, men jeg har sett at mange bloggere har det i alt av baks og vafler. Siden jeg er en sucker for vaniljesmak s m dette passe perfekt. 



     

    R kakao

    Dette produktet er faktisk min evige redning fra stsug. R kakao gir en dyp herlig sjokolade smak(hvem elsker ikke det?!). Men om det ikke var nok er r kakao proppet med nring og antioksidanter. Jeg pleier lage sjokolade mousse med avokado, banan/dadler, rkakao og sjokolade protein og det blir s godt.



     

    Chiafr

    Chiafr var et av de aller frste produktene jeg begynte med fra helsekost verdenen. Frene smaker veldig lite men gir herlig konsistens p toppen av en smoothiebowl for eksempel. Disse sm frene er ogs nringsbomber! De inneholder mye omega-3 og omega-6, men inneholder ogs mye proteiner, mineraler, vitaminer, kostfiber, sporstoffer og antioksidanter. 



     

    Supergrt

    Dette er et helt nytt produkt, som nylig ble lansert av supernature, og jeg m si jeg er veldig spent. Denne skal jeg absolutt ha med nr vi skal kjre til Trondheim neste uke.

     

    Det er s utrolig mye spennende smaker og forskjellige produkter. Det er s utrolig mye forskjellig jeg nsker prve ut. P toppen av listen min n er bipollen og Purly Max Greens.

    Har du noen erfaringer eller tips til supermat jeg burde teste ut?

  • 0

    Hei hjerter! Hvordan har dere det i dag? Jeg kom akkurat inn fra en tur i solskinnet og en liten runde sirkeltrening p SATS. Merket at kroppen var sikkelig sliten i dag, s mtte ta det litt med ro. Men hvis det er en ting som alltid holder trkken oppe for meg er det musikk. Musikk er spesielt viktig for meg nr jeg lper. Lper jeg intervaller eller hurtige langkjringer er gode beats helt essensielt. P de rolige langkjringen nr jeg skal lpe langt men rolig bruker jeg ofte roligere musikk eller hrer p podcaster. Dette med podcaster er egentlig en ganske ny greie for meg. Tidligere har jeg liksom tenkt at det at det ikke kunne vre helt min greie, men etter ha hrt frste episode av Treningspodden var jeg helt hekta, og kan virkelig anbefale alle treningsglade jenter og hre p denne fantastisk inspirerende podcasten. Men n skulle jeg snakke om treningsmusikk.  

    Processed with VSCO with t1 preset

     

    Denne lista er perfekt nr du skal trkke ut det siste lille av intervall kta. Mens denne workout lista er ogs en av mine personlige favoritter. Jeg har ganske mainstream musikk smak. S om noen av dere har noen gode spillelister m dere gjerne dele disse med meg.

    Music on, World off


     

    Ha en nydelig dag alle sammen!
     

     

  • 2

    Hei og god tirsdag! Hper dagen har vrt god mot dere alle. Denne dagen begynte veldig avslappende med en god frokost og God Morgen Norge. Rolige morgener er virkelig noe av det beste som finnes. Fr jeg tok turen ned p SATS for det som er hydepunktet i treningsuken nemmelig bein trening. Jeg elsker virkelig trene bein. Humret er virkelig et helt annet nr det er bein p programmet enn overkropp. Derfor bestr ogs treningsuka mi av store deler kneby, marklft og utfalls varianter. 

    Processed with VSCOcam with p5 preset
    Dagenskt besto av noen gamle favoritter og litt nye velser for litt ekstra rumpepump.

    Sumo-marklft 6X4

    Gende utfall 6X4

    Hip thrust 8X5

    Back extension 10X3

    Bein sirkelen 20X3

    Sideligende beinhev 15X3

     

    Jeg kan virkelig ikke forst hvordan enkelte ikke liker trene bein nr det er s mye moro man kan gjre ut av det. Har jeg kanskje noen lesere som ikke er s glad i beintrening?




    Etter trening kunne jeg nytte en god lunsj, med en herlig smoothie og min egen versjon av Maren-skla, med gresk yogurt, havregryn, blbr og cashewntter. Sunn og nringsrik mat gir meg virkelig s mye glede og motivasjon. For meg er det med trening og kosthold noe som gr hnd i hnd. Jeg trener og spiser mat for gjre kroppen min godt. Nr  man trener mye trenger man ogs mye mat! S husk det jenter om dere vil f mest mulig ut av trening er det spise nok og nringsrikt ekstremt viktig!

    God tirsdag!  
     

  • 2

    Etter morgenens treningskt og tannlege besk var jeg skrubb sulten. Aller mest hadde jeg lyst til spise absolutt hele kjkkenet. Da var det ingen tvil om at matlagingen mtte g fort og det mtte vre enkelt. Valget falt p speltlompe nachos med guacamole. Typisk meg klarte jeg selvflgelig brenne chipsene i ovnen. Allikevel ingenting litt gucamole og ost ikke kan fikse.



    Hvem elsker ikke nachos med masse ost p? Dessvere er jo ikke nachochips spesielt nringsrikt og passer derfor ikke spesielt godt inn i hverdagskostholdet mitt. Men disse nachosene! De var perfekte. Nringsrike med masse god smak og deilig guacamole til. Dessuten er det utrolig enkelt lage. Bare hold et ekstra ye med dem nr de str i ovnen s de ikke blir like brente som mine.

    Skjr opp spelt lompene i trekanter og bruk det krydderet du nsker sett dem i ovnen p 200 grader varmluft i ca 5-10 minutter. Ta chipsen ut legg osten opp og sett brettet inn til osten har smeltet. Guacamolen kan du gjre helt enkelt med most avokado, salt og peper eller lage en mer fancy variant med chill, hvitlk eller jalapaleno.    


    Etter trening var det fantastisk synke ned i sofaen med  denn nachobowlen og Orphan Black p TV. Merker virkelig at litt ferie er godt for kroppen. 

    Hper alle har en fantastisk start p uka!
     

  • 2

    God morgen hjerter! I dag skal jeg begynne p nytt program! Frste uka p nytt program er alltid sykt spennende ettersom man ikke helt vet hvordan kroppen tar den nye belastingen. Jeg forventer i hvertfall bli kjempe stl. S n skal jeg hvert yeblikk stikke ned p SATS og trene p noe av det jeg er aller drligst p, nemmelig pullups. Jeg har lenge gtt med en drm om mestre denne velsen. Men n har jeg alts bestemt meg for gjre alvor av denne drmmen og  begynne trene mer mlrettet og spesefikt p pullups. Generelt er jeg ambe svak i overkroppen s jeg er spent p hvordan dette skal g. 



     

    Programet jeg skal kjre var i ShapeUp for en del mneder siden, og fokuserer p vre del rygg og negative pullups og negative chins. S dette blir veldig spennende. Det er ingen tvil pullups skal skje! Etter trening skal jeg til tannlegen for fjerne noen sting etter at jeg oppererte ut visdomstanna for noen uker siden.


     Har dere noen hrete treningsml?
     

  • 2

    Hei alle hjerter og  god sndag til dere alle! Hper alle har ftt en god og myk start p dagen. Her i huset begynnte dagen med litt herlig matlaging p morgenkvisten. Hvis det er et mltid jeg elsker mer enn noe annet s er det frokost. Jeg synes rett og slett at all mat smaker bedre tidlig p dagen. Og ingen ting kan sl helgefrokost! Bortsett fra kanskje julefrokosten. Helgefrokost for meg er et mltid man legger litt ekstra tid og kjrlighet i, heller enn hverdagsfrokosten som fort blir en brdskive mens man lper huset rundt for gjre seg klar for dagen. Men det er noe helt annet med sndagsfrokosten alts.

    Processed with VSCO with t1 preset

     

    I dag laget jeg alts denne grnne skjnnheten til frokost. Det var s godt og en helt fantastisk og herlig mte og starte dagen p!

    Processed with VSCO with t1 preset

     

    Oppskrift

    • 2 egg
    • 3 store never spinat
    • 4 og 1/2 dl speltmel
    • 2 spise skjer havremel
    • 1 spiseskje bokhvete
    • 5 dl melk
    • 1 ts chillipulver

    Fyllet kan varieres i det uendelige. Jeg brukte cherry tomater, mango, avokado og laks, men jeg tror ogs at reker eller koktskinke ville gjort seg helt nydelig  Hvis du nsker litt mer spennende smaker kan du ogs bruke chilli og lime saft for virkelig spice det litt opp.



    Hva liker du spise til frokost?

  • 0

    For samarbeid kontakt auroranistad@hotmail.com

    Instagram: auroranistad

    VSCO: Auroranistad

  • 0

    Jeg heter Aurora og er 18 r gammel. Hsten 2016 skal jeg begynne p bachlor i ernring. Helse, kosthold, mat og trening er noe av det jeg brenner aller mest for. Jeg har lenge vrt redd for det blogge, men har til slutt bestemt meg for ta sjansen. Jeg nsker dele tips om et sunt kosthold, trening for kropp og sjel.